教给孩子12字增高健身操

  运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助。有人实践过后说:“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”

  运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高:

  1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

  2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

  了解一些运动可以有效增高后,下面为大家推荐一套具体的增高体操:

  增高健身操

  归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

  a、热身

  身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  b、行走

  大幅度摆臂,有力地向前走。

  c、跑步

  先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  d、伸拉

  踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

  e、垂吊

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

  引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  f、跳跃

  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

  10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

  另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

  Tips: 认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

评论
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Celine婧啊婧啊婧
昨天

这款产品真是太出乎我意料了,一打开就给宝宝用了,没想到用了两三次小红疙瘩就差不多给消下去了,值得信赖,第一次打这么多字,一般我都不评价

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天一
昨天

帮别人买的,挺贵的,小小一瓶,还涨价了,之前买才50多,现在都涨到70多了,不过东西还不错吧,同事说效果还不错,看评价好评也挺多的,但是物流太慢,耽误孩子用了,这点十分不满意

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陈娇妹
昨天

亲宝宝上面看见别人评论这个好,抱着试试看的心态买的,真的一晚上好的差不多了,厉害的地方得几回抹,我姐说好的快的都有激素,不过娃得湿疹难受的厉害,有没有激素真的无所谓,主要是娃好了,好多人评论说盒子小,我觉得关键不是多少,是管不管用

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郭峰雁
昨天

宝宝用了2天就消了很多,之前我是用过这个牌子的湿清霜效果好才来买给宝宝用的。价格稍微贵了点,小小一瓶,但效果还是很好的。

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珠珠小姐
昨天

刚当妈妈的我,小宝宝才40天,额头上就长了好多的红点,用了黄皮肤,和炉甘石都不行,抱着试一试的态度,买回来,居然好了,真是太好了,所以推荐给大家的宝宝

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还那么年轻
昨天

效果是真的好!里面是黄色的膏体,比较像药物……涂了两三天脸色就恢复了,没再涂了……瓶体虽小,但是很耐用……

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孙溢冉
昨天

效果确实很好,宝宝脸上有湿疹,擦了三天就完全好了,老公的同事介绍来买的,效果这么好,肯定不能长期擦。长湿疹用一下还是可以的。

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宁夏
昨天

宝宝没出生,先囤货,大家都推荐这款,说效果好,小小一瓶,也够用了,毕竟不是天天涂的。

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文静
昨天

从宝宝出生开始就用他家的,宝宝老是起湿疹,一擦就下去了很好使……就是老顾客没有啥优惠活动的有点失望

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杨一笑
昨天

这个婴亲霜真的好有效果,宝宝才用了4天脸就回复滑滑白白嫩嫩的了,大爱这个牌子!宝宝得了湿疹的用这个真的很好。

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